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轻松变成挺拔美人,瑜伽高手都爱用的3个开肩体式
2019-09-29 18:47:38   来源:东方头条   作者:   责任编辑:

很多伽人说:练了那么久瑜伽,肩膀还没打开。

这时候要好好反省一下,你真的会开肩吗?

打开肩膀的瑜伽体式有很多,今天主要推荐3个,助你拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。

给伽人标出了细节和正误对比,希望对大家的练习有所帮助。

1/ 牛面式

这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝。

习练要点:

1. 在肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带是很有必要的。

2. 左肩胛骨下沉,左手肘向外打开。

3. 右肩膀外旋,手肘向上提。

4. 不要低头不要低头不要低头。

2/ 鹰式手臂

这个体式主要拉伸肩膀外侧。

习练要点:

1. 简单盘坐,双手相互缠绕。

2. 手肘要上提,远离胸腔。

3. 腹部内收向腰椎。

4. 肩膀下沉。

3/ 双手背后合十

这个体式拉伸肩膀前侧。

习练要点:

1. 把双手掌心掌跟用力合十,手肘向内推

2. 肩胛骨要下沉内收,手指尖向上延展

3. 如果双手实在没有办法合十,可以双手握拳,其他要点不变。

肩膀不是一天变僵硬的,所以打开肩膀不是一天两天的事,除了每天坚持练习,还要注意保持正确的体态,养成良好的习惯。

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